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青少年需要多少钙
多次营养调查结果显示,我国儿童和青少年的钙营养摄取量与规定营养摄取量相差很远,实际钙摄取量还不足推荐营养标准的一半。因此,注重为儿童、青少年补钙,提高钙营养摄取量是非常必要和重要的。 在发育时一个人一天需要摄入800至1000毫克的元素钙。要增加骨量还要摄入足够的蛋白质,所以饮食均衡很重要,不要因废食造成营养不良。一天的正常饮食大约含有400毫克元素钙,还可以依靠喝牛奶、吃钙片补充缺少的元素钙。 青春期对钙的需求比儿童期、少年期和成年期为多。这是因为到了青春期,机体、内脏、肌肉、分泌腺和心理等方面迅速发育,骨骼尤其如此。这期间骨骼的生长大约为成年人骨骼的45%,骨盐含量以每年8.5%的速度增长。 由于骨骼生长发育得特别快,故青春期的钙代谢与儿童和成年人有明显的不同,但与婴幼儿却有一些相似之处。总体而言,青春期比儿童期和成人期保留的钙盐都要多,如果摄取的钙达不到最高骨质和骨密度的要求,则会直接影响骨钙的保留。钙营养的低摄取可能限制骨骼的纵向增长,从而影响成年时的身高,严重缺乏时可能出现青春期佝偻病。 推荐阅读:http://www.yixun24.com/html/***zx/fuke/ http://www.80665555.com/html/fuke/ |
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