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`人的身体由很多成分组成,是个复杂的有机体。从健身的角度,通常采用4-C模型,即人体由水、蛋白质、无机质、脂肪四种成分构成。其正常的比例是:水占55%-60%,蛋白质占15-18%左右,体脂肪占20%左右,无机物占5%。人体体征参数的均衡是维持健康状态最基本的条件。 人体内的水分可分为细胞内液和细胞外液(正常状态下保持2:1的比例),这些体液占体重的50%-60%,是体内所占份额最大的成分。 在体成分测试中,很多人都会发现自己水分低,此时不要立即认为自己“缺水”,而应看看体脂肪含量。如果脂肪过多,因为脂肪中含水很少,水在体重中的比重就会显得低,就会使水含量相对较低。这种情况下只要减脂就可以提高水含量了。 肌肉量=总水分+蛋白质,肌肉含量的多少直接体现身型的美感,肌肉含量充足可加快循环抗衰老,发达的肌肉还能消耗掉多余的热量。 人体的无机盐以钙为主,主要沉淀在骨骼中。骨量偏低往往意味着骨质疏松。 身体脂肪率:身体脂肪包含皮下脂肪和内脏脂肪,身体脂肪率是指体重中身体脂肪所占的比例。身体脂肪率(%)=(身体脂肪的重量(kg)/体重(kg))*100% 内脏脂肪:吸附在腹腔内内脏间隔的脂肪称为内脏脂肪,即内脏脂肪=附着在脏上的脂肪。 内脏脂肪会增加血液中的脂肪含量,从而引起高血脂病,而且会扰乱胰岛素的正常代谢导致糖尿病的发生;内脏脂肪容易引起皮下脂肪增多,导致减肥反弹;内脏脂肪比皮下脂肪容易引起习惯疾病,因此确认内脏脂肪的状态是预防生活习惯疾病的的标准。 BMI(体格指数):是用来评估体重与身高比例的常用指数。它主要是从健康的角度来衡量体重是否超标,以及是否有肥胖引起的慢性疾病危险。是国际上判断肥胖的标准。当BMI为“22”的体重是理想的体重。BMI=体重(kg)/身高(m)/身高(m) 基础代谢: 维持体温以及呼吸、心脏等生命活动所必须的能量消耗称为基础代谢。即使24小时一动不动的情况下,也要消耗与该基础代谢量相关的能量。 基础代谢量约占了人体总热量消耗的65%-70%,是人体消耗热量最多的一项,所以它在很大程度上会影响减肥的速度。基础代谢测量能适时了解代谢情况,让您随时调整瘦身计划。 身体年龄:身体年龄是以基础代谢为基础计算得出的。而基础代谢是综合体重、身体脂肪率、肌肉率等多种指数后得出的。人体的活动能力很大程度上取决于肌肉含量,肌肉含量越多、脂肪含量越少,活动能力越强。 我们为每种体成分赋予一定的权重和分值,根据各种成分的加权平均分值,来计算身体年龄。因此,身体年龄是一个高于或低于实际年龄的综合判断身体状况的标准。 ` |
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10 个讨论
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我搞好是做健身器材设计的,这份资料对我很有用,很有启发,谢谢!多分享一点此类知识。
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只有小组成员才能发言,加入小组>>
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