关爱|身体才是本钱，攻城狮们如何养生？

测一测，你是在用“绳命”上班吗？

研究认为，在以下28项症状和因素中占有7项以上即是有过度疲劳危险者，占10项以上就有可能在任何时候发生过劳死。同时在第1项-第9项中占两项以上。或者在第10项-18项中占3项以上者，也要特别注意。这28项症状和因素分别是：

1.经常感到疲倦，忘性大；
2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；
3.突然觉得有衰老感；
4.肩部和颈部发木发僵；
5.因为疲劳和苦闷失眠；
6.有一点小事也烦躁和生气；
7.经常头痛和胸闷；
8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；
9.体重突然变化大，出现“将军肚”；
10.几乎每天晚上聚餐饮酒；
11.一天喝5杯以上咖啡；
12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；
13.喜欢吃油炸食品；
14.一天吸烟30支以上；
15.晚上10点也不回家，或者12点以后回家，占一半以上；
16.上下班单程占2小时以上；
17.最近几年运动也不流汗；
18.自我感觉身体良好而不看病；
19.一天工作10小时以上；
20.星期天也上班；
21.经常出差，每周只在家住两三天；
22.夜班多，工作时间不规则；
23.最近有工作调动或工作变化；
24.升职或者工作量增多；
25.最近以来加班时间突然增加；
26.人际关系突然变坏；
27.最近工作失误或者发生不和；
28.长期压力过大。

别用青春赌明天，减少加班记心间

那么工程师要如何养生才能保证身体健康呢？

这里小编来给大家一下小妙招！

（一）定时放松

1、如果是已知自己晚上要熬夜的，那么当天白天的时候稍微抽空多休息一会，尤其是一定要睡个午觉，养足精神。

2、准备好专门的提神饮料，但是不要喝浓咖啡，切记一定要是热的饮料。

3、在熬夜的地方周围放一些绿色植物，比如仙人球、吊兰。能净化空气，为你提供更好的熬夜工作环境。

4、熬夜的时候最好每隔一个小时左右洗一次脸，尤其是熬夜打电脑的朋友，而且在洗完脸之后做一下全身舒展运动，拉一下筋骨。

5、晚饭不要吃太饱。

（二）来点零食

1、对于办公室一族来说，适量的吃点花生、核桃、杏仁等坚果类食品，可以充饥，而且较为健康。坚果类食品中含有丰富的蛋白质和植物油，可以充饥。同时白领一族因 为长时间的坐在办公桌前工作，缺少运动，容易患上心血管疾病，坚果中含有亚油酸成分，可以帮助脑部的血液流通，血管更加的健康。

2、黑巧克力含糖量和脂肪量都是所有巧克力中最低的，变成葡萄糖之后进入到血液中，在身体里就会慢慢的释放出能量，让血糖经过2~3个小时才会降到空腹时候的水平，所以有饥饿感的时候最好可以吃快黑巧克力，可以快速的缓解饥饿的感觉。

3、柠檬，橙子，柚子，以及一些抗氧化的水果，如葡萄，樱桃等，含丰富的维生素c。另外还可以多吃一些益血安神的水果，如龙眼。当然像苹果香蕉这些对身体有很多好处的水果更是必不可少。

4、燕麦片，纤维含量高，可以让消化的速度放慢，持续不断的向血管供应碳水化合物，帮助人体获得足够的能量，同时还可以让人体的血糖水平一直维持在较高的水平上。工作忙碌的时候喝上一杯燕麦片可以让身体精力快速的恢复，但是注意选择原味的即可。

5、枸杞，本身带有甜味，所以也可以作为零食来吃，也可以用来泡茶之后饮用。枸杞明目，对于长时间盯着电脑工作的白领来说是保护眼睛的一个非常好的食物。另外枸杞还含有丰富的营养物质，包括了β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁等。

（三）科学饮品

1、大多数熬夜族在熬夜的时候都会选择一些饮品陪伴，或咖啡或浓茶或碳酸饮料，目的只有一个——提神醒脑，保持工作效率。但选择不适当的饮品，不仅不会起到期望的作用，甚至还会影响身体健康，把熬夜的危害放大。

2、绿茶，它不仅可以提神，还可以消除体内因熬夜产生的多余的自由基，让您神清气爽；但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目。

3、果汁，可以补充因熬夜大量流失的多种维生素，随意搭配，不仅美味，更为独自坚守的深夜平添几分情趣。如苹果汁，胡萝卜汁，黄瓜汁等。

4、白水，没有绿茶的清香、果汁的甜美，却是熬夜生活的必备品。我们知道，经常熬夜很容易上火，事实上，上火其实就是体内毒素大量堆积的表现，所以我们需要每天多喝水帮助身体排出毒素。另外需要注意的是，对于爱美的女性夜猫族来说，熬夜的时候喝水不等过量，不然第二天就要变成金鱼眼了。

最后希望每一位工程师们都能身体健康！

如果你有什么养生小妙招也可以和小编透露一下哦~